Le yoga prénatal est fait pour toi si :
- Tu veux réduire tes maux de grossesse (tout symptômes)
- Tu aimerais prendre le temps de bien vivre ta grossesse
- Tu as besoin d'être accompagnée vers la sérénité
- Tu veux profiter de ta grossesse
- Tu cherchers à te connecter à ton corps et à ton bébé
- Tu souhaites être actrice de ton accouchement
- Tu veux rencontrer d'autres futures mamans
- Tu veux te préparer à l'accouchement
Pourquoi faire du yoga prénatal ?
Le yoga prénatal est une pratique douce et bienveillante, idéale pour accompagner les femmes enceintes dans cette période de transformations profondes. Il favorise une grossesse harmonieuse en prenant soin à la fois du corps et de l’esprit.
Ce n’est pas seulement une activité physique, mais un moment de connexion avec soi-même et son bébé. Grâce à des techniques de respiration, de relaxation et des postures adaptées, le yoga prénatal aide à soulager les maux courants de la grossesse (douleurs lombaires, tensions, troubles du sommeil) tout en apportant sérénité et énergie.
Il prépare également de manière holistique à l’accouchement et à la parentalité, en renforçant la confiance dans les capacités naturelles du corps et en aidant à mieux gérer le stress et les émotions. Chaque séance invite à écouter son corps, à se recentrer, et à renforcer le lien unique avec son bébé.
Quels sont les bienfaits du yoga prénatal ?
Le yoga prénatal, en tant que pratique douce et ciblée, apporte une série de bienfaits qui contribuent au bien-être global de la femme enceinte. Cette pratique permet de soulager certains inconforts physiques, de soutenir un mental apaisé et de favoriser une grossesse plus harmonieuse.
- Physiquement, il contribue à renforcer et assouplir les muscles sollicités durant cette période, comme ceux du dos, du bassin et des jambes, réduisant ainsi les douleurs courantes.
- Il aide également à améliorer la posture et à réduire la pression sur certaines zones souvent sollicitées pendant la grossesse.
- Les exercices de respiration permettent favorisent une respiration plus profonde et plus calme, ce qui peut réduire la fatigue et maintenir des niveaux d’énergie équilibrés. Cela aide aussi à mieux gérer les émotions et de réduire le stress, tout en favorisant une oxygénation optimale pour la maman et le bébé.
- Ce type de yoga favorise également la circulation sanguine, atténuant le gonflement des jambes et réduisant le risque de varices.
- En instaurant une routine de relaxation et de lâcher-prise, le yoga prénatal améliore également la qualité du sommeil, favorisant des nuits plus réparatrices.
- Les mouvements spécifiques du yoga prénatal renforcent les muscles nécessaires à la grossesse et à l’accouchement, en particulier les muscles du plancher pelvien et les jambes. Cela aide à soutenir le corps pour porter le bébé, tout en facilitant la récupération post-accouchement.
- Aussi, par ses postures, le yoga prénatal permet d’augmenter la flexibilité du bassin et de préparer le corps aux positions qui peuvent soulager pendant le travail et faciliter l’accouchement.
- Enfin, en intégrant des techniques de visualisation et de méditation, il prépare chaque femme à vivre l’accouchement avec plus de confiance et de calme, tout en cultivant une posture de bienveillance et d’écoute active envers elle-même.
Le yoga prénatal est donc bien plus qu’une activité physique : il est une ressource précieuse pour vivre une grossesse plus sereine, consciente et positive, et pour préparer son corps et son esprit à accueillir son bébé avec douceur.
Témoignages des participantes
Que dois-je savoir avant mon cours de yoga prénatal ?
Espace
Les cours en ligne sont conçus pour être suivis confortablement chez vous, peu importe la taille ou l’aménagement de votre espace. Vous n’avez besoin que d’un tapis et d’un coin tranquille pour vous connecter et pratiquer.
Accessoires
Je vous conseille sur les alternatives simples et accessibles pour remplacer les accessoires traditionnels si vous n’en disposez pas dans l’instant :
- Bloc de yoga : utilisez des livres.
- Traversins : un coussin ou une serviette roulée font l’affaire.
- Sangles : une ceinture ou une écharpe peut être utilisée.
Avant chaque séance, je nomme les accessoires courants que vous pouvez préparer pour optimiser votre pratique.
Rediffusion
Pour vous offrir plus de flexibilité, chaque cours en ligne est enregistré. Si vous ne pouvez pas participer en direct, vous avez accès à la rediffusion pour pratiquer à votre rythme, au moment qui vous convient le mieux.
Foire aux questions
Le yoga prénatal est une pratique holistique qui s’appuie sur les différents outils du yoga pour aider les femmes enceintes à vivre leur grossesse plus sereinement. Il contribue à réduire, voire à éliminer certains maux, tout en préparant le corps et l’esprit à l’accouchement. Cette pratique favorise un meilleur confort physique, soulage les tensions, réduit le stress, encourage le lâcher-prise, améliore l’énergie et le sommeil, et permet de créer un lien in utero avec le bébé. Elle renforce également la confiance en soi et l’empowerment.
Il est généralement conseillé de débuter les cours de yoga prénatal à partir de la 13ᵉ semaine de grossesse, notamment pour les femmes découvrant cette pratique ou ayant des antécédents de fausses couches. En dehors de ces spécificités, il n’y a généralement pas de contre-indications, surtout pour les exercices de respiration, de relaxation, de méditation et de visualisation.
Oui, les cours incluent des exercices simples et accessibles à toutes, même aux débutantes. Des alternatives sont proposées pour s’adapter à d’éventuels inconforts ou maux de grossesse. Le maître-mot de la pratique chez Prayana Yoga est : « l’écoute de soi ».
Les cours en ligne sont préenregistrés et disponibles à tout moment avec une connexion internet stable. Le rythme est volontairement lent pour permettre à chaque participante de se familiariser avec les exercices. Vous pouvez mettre en pause ou ajuster la vitesse des vidéos selon vos besoins. La durée des cours varie en fonction de la thématique, et chaque cours acheté est disponible en accès illimité.
Les cours de yoga prénatal sont accessibles à vie.
Pour une pratique confortable et sécurisée, il est recommandé d’utiliser, en plus d’un tapis de yoga, deux blocs, une ou deux couvertures épaisses, ainsi qu’un traversin.
Bien que les cours soient conçus pour les femmes enceintes, il est conseillé d’obtenir l’accord de votre médecin avant de pratiquer une activité physique régulière telle que le yoga.