Bienvenue à toi et ton bébé ⋆ Prayana Yoga

Plan de cours

Embarquement
- Bienvenue à toi et ton bébé
- Intro & Présentation perso, essence de mes transmissions
- Survol plan de cours, tuto rapide lifter CÇM + communauté en ligne
- Conseils, les étapes et pédagogie d’apprentissage du programme ( possibilité téléchargement, refaire pratique yoga et audio…)
- Disclaimers : Précautions pratique, suivi grossesse, limites accompagnement
- Materiel nécessaire : tapis, bloc…, journal papier, stylo, ordi et connexion…
L’ancrage
- vidéo : Exo rituel ancrage 5-10 min
- vidéo : Pratique d’ancrage yoga 15-20 min
- audio : méditation ancrage ton être à la terre / ton bébé à l’utérus
- pdf : exo projet de naissance = action concrète ( imprimer papier aborder, discussion conjoint, démarche…)
- devoir : écrire 1 page dans ton journal de grossesse
L’espace
- Audio relaxation soutenue par l’univers dans le berceau de l’humanité
- Vidéo pratique yoga prendre son espace, donner de l’espace à bébé (ouverture coeur, corps, esprit,
- vidéo pratique respiration profonde, expiration longue
- pdf exo écrire pour évacuer : fais de la place, néttoie pour accueillir
- devoir : rituel du feu, de l’eau
L’écoute
- Audio méditation champs d’écoute
- Vidéo pratique yinyoga écoute sensations, émotions
- Audio visualisation communication avec bébé
- pdf exo : noter mes besoins liste 5 prioritaires
- devoir : aménagement routine self-care combler mon besoin (pdf remplissable)
- bonus vidéo : méditation pour apprendre à reconnaître mes besoins
Le ressenti
- Vidéo pratique auto-massage corps
- Audio relaxation introspcetion
- Vidéo pratique yoga enchaînement doux
- exo pdf : noter mes intuitions
- devoir : pratique enchaînement yoga yeux fermés
- bonus audio : pratique respiration focus air narine insp.exp
Le pouvoir
- Vidéo pratique yoga posture déesse intention powerfull
- pdf exo: ta définition de la force ? nome 10 traits de la femme puissante
- Audio visualisation : imagine toi incarné de toutes ses qualités
- Vidéo pratique pranayama : exo … énergie ++
- devoir : qu’est ce que ça provoque en toi cette possibilité ? écris ta réflexion
- bonus vidéo : qu’est ce qui peut t’empuissancer ? (t’éduquer comme tu le fais grâce à ce programme, faire des choix éclairé Projet naissance, reconnaitre et écouter tes besoins
L’intuition
- Audio relaxation : lâcher prise pour accueillir l’intuition
- Vidéo : pratique yoga intuitive intention écoute besoins du corps
- Audio méditation : stimuler ton intuition ( retour module 5 le ressenti)
- pdf exo : notes tes intuitions sur ton bébé (fille/garçons, caractère etc…)
- devoir : faire une pratique intuitive seule avec pranayama
- bonus vidéo : intuition vs peurs + retour reflexion sur cahier de grossesse
L’accueil
- Audio méditation : observer mon état sans vouloir le changer
- Vidéo pratique yoga : intention je respecte mes limites
- pdf exo : quelles sont mes limites ? nommer 3 choses
- Audio visualisation : j’accueil mes limites sans m’y restreindre je m’ouvre au champs des possibles
- devoir : connexion bébé communication “je me prépare à t’acceuillir”
- bonus vidéo : accepter la perte de contrôle pour mieux accueillir l’inconnu
L’amour
- Viédo pratique yoga : ouverture coeur
- Audio exo connexion coeur / utérus
- exo pdf : écrire ma liste de gratitude 6 j’expirme mon amour et/ou communiqué mon amour à quelqu’un que j’aime
- Audio relaxation je suis amour, bébé de l’amour
- devoir : rituel self-care perso (retour module 4 devoir)
- bonus vidéo : l’hormone du bonheur source d’ocytocine
C’est déjà fini !
- Bravo tu l’a fait et tu peux tout refaire
- Questions communauté ou en privée
- Sondage en ligne + Feedback please
- Code promo programme yoga prénatal 2e trimestre
- Accomp perso doula suite
- Merci et bonne navigation !
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