Cours de yoga postnatal en postpartum

Le yoga postnatal est fait pour toi si :

Ce cours de yoga est spécialement conçue pour les mamans en postpartum dès 6 à 8 semaines après ton accouchement (on attends la fin des lochies et/ou la cicatrisation en cas de césarienne) et jusqu’au 12 mois de ton bébé ! C’est un moment de qualité et de bien-être pour toutes les nouvelles mamans.

Tu peux venir avec ou sans ton bébé. Les exercices de yoga postnatal sont fait pour t’aider à te reconnecter à ton corps, prévenir les douleurs physique en lien avec l’allaitement, le portage de ton bébé mais aussi pour t’aider à récupérer suite à l’accouchement, ainsi que diminuer la fatigue accumulée due au manque de sommeil. Les cours de yoga maman-bébé permettent aussi de créer du lien en rencontrant d’autres nouvelles mamans et de briser l’isolement.

Pourquoi faire du yoga postnatal ?

Après la naissance, le corps et l’esprit d’une jeune maman traversent des changements considérables.

Le yoga postnatal offre un moyen de se reconnecter à soi, en prenant en compte les spécificités de la période post-partum. Cette pratique permet d’intégrer un moment de douceur et de recentrage dans un quotidien souvent intense. En aidant le corps à récupérer et à se renforcer, le yoga postnatal restaure les muscles profonds comme ceux du périnée et de l’abdomen, permettant de retrouver tonus et stabilité sans forcer. Il apporte également un espace de détente et de répit essentiel, apaisant l’esprit et aidant à mieux gérer la fatigue et le stress des premières semaines avec bébé. Enfin, le yoga postnatal permet de renouer avec son corps en douceur, d’accepter ses transformations et d’apprécier sa force. C’est une opportunité de redécouvrir son corps en confiance, d’observer les progrès, jour après jour, et de se ressourcer dans une période où l’attention est souvent tournée vers le bien-être de bébé.

En somme, le yoga postnatal est un soutien précieux qui aide chaque maman à accueillir cette nouvelle étape de vie avec plus de sérénité et de bien-être

Quels sont les bienfaits du yoga postnatal ?

Le yoga postnatal est spécifiquement conçu pour répondre aux besoins du corps et de l’esprit en post-partum, contribuant à une récupération optimale et à un bien-être général.

  • Il permet un renforcement progressif des muscles du périnée et de l’abdomen, souvent affaiblis après l’accouchement, soutenant ainsi le corps pour éviter les inconforts liés à la diastase ou aux fuites urinaires.
  • Il aide aussi à soulager les tensions physiques causées par les nouvelles postures adoptées au quotidien pour s’occuper de bébé, comme l’allaitement, le portage, ou les nuits écourtées, en proposant des étirements et des mouvements doux qui apportent un soulagement rapide.
  • En améliorant l’énergie et la qualité du sommeil, les exercices de respiration et les techniques de relaxation du yoga postnatal permettent de mieux gérer la fatigue et de favoriser un sommeil plus réparateur, même en cas de nuits interrompues.
  • Enfin, le yoga postnatal offre la possibilité d’inclure bébé dans certains exercices, créant ainsi des moments de partage qui renforcent le lien affectif et rendent la pratique encore plus agréable.

Ainsi, le yoga postnatal devient un allié précieux pour accompagner chaque maman dans sa récupération physique et émotionnelle, tout en lui offrant un espace pour prendre soin d’elle dans cette période de grands changements.  

Les Vendredis 9h30 à 10h30

Témoignages de mes élèves

Que dois-je savoir avant mon cours de yoga postnatal ?

Espace

Les cours en ligne sont conçus pour être suivis confortablement chez vous, peu importe la taille ou l’aménagement de votre espace. Vous n’avez besoin que d’un tapis et d’un coin tranquille pour vous connecter et pratiquer.

Accessoires

Je vous conseille sur les alternatives simples et accessibles pour remplacer les accessoires traditionnels si vous n’en disposez pas dans l’instant  :

  • Bloc de yoga : utilisez des livres.
  • Traversins : un coussin ou une serviette roulée font l’affaire.
  • Sangles : une ceinture ou une écharpe peut être utilisée.

Avant chaque séance, je nomme les accessoires courants que vous pouvez préparer pour optimiser votre pratique.

Rediffusion

Pour vous offrir plus de flexibilité, chaque cours en ligne est enregistré. Si vous ne pouvez pas participer en direct, vous avez accès à la rediffusion pour pratiquer à votre rythme, au moment qui vous convient le mieux.

Foire aux questions

Le yoga postnatal est une pratique douce et holistique qui aide les mamans en post-partum à se reconnecter à leur corps et à leur esprit. Il contribue à se remettre en mouvement, se recentrer, retrouver de l’énergie et se réapproprier son corps après l’accouchement. Cette pratique favorise le bien-être général, soulage les tensions, réduit le stress, encourage le lâcher-prise, et améliore le sommeil et l’humeur.

Il est conseillé d’attendre la fin des lochies (pertes sanguines post-accouchement) avant de reprendre une activité physique. En général :

  • Après un accouchement vaginal, attendez entre 4 et 6 semaines.
  • Après une césarienne, attendez entre 8 et 12 semaines ou jusqu’à la cicatrisation complète.
    L’avis de votre médecin ou sage-femme est recommandé avant de commencer.

Oui, les cours sont conçus pour être accessibles à toutes, même aux débutantes ou à celles ayant fait une pause prolongée dans leur pratique. Les exercices sont simples, expliqués pas à pas, et des alternatives sont proposées pour s’adapter aux besoins spécifiques de chacune.

Pour une pratique confortable et sécurisée, il est recommandé d’avoir :

  • Un tapis de yoga.
  • Deux blocs.
  • Une ou deux couvertures épaisses.
  • Un traversin ou un coussin ferme pour un soutien supplémentaire.

Oui, le yoga postnatal se concentre sur des exercices adaptés pour favoriser la récupération après l’accouchement. Cette pratique aide notamment à :

  • Renforcer le périnée en douceur.
  • Réduire ou prévenir la diastasis (écartement des muscles abdominaux).
  • Restaurer l’énergie et améliorer la posture.

La majorité des exercices sont centrés sur le bien-être de la maman, mais certains mouvements peuvent inclure le bébé pour créer un moment de partage. Cela est possible si bébé est éveillé, calme et réceptif. Vous pouvez également le placer sur un tapis à vos côtés pour pratiquer ensemble en toute sécurité.

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