Yoga Prénatal | 1e Trimestre ⋆ Prayana Yoga

Embarquement
- Bienvenue à toi et ton bébé
- Intro & Présentation perso, essence de mes transmissions
- Survol plan de cours, tuto rapide lifter CÇM + communauté en ligne
- Conseils, les étapes et pédagogie d’apprentissage du programme ( possibilité téléchargement, refaire pratique yoga et audio…)
- Disclaimers : Précautions pratique, suivi grossesse, limites accompagnement
- Materiel nécessaire : tapis, bloc…, journal papier, stylo, ordi et connexion…
L’ancrage
- vidéo : Exo rituel ancrage 5-10 min
- vidéo : Pratique d’ancrage yoga 15-20 min
- audio : méditation ancrage ton être à la terre / ton bébé à l’utérus
- pdf : exo projet de naissance = action concrète ( imprimer papier aborder, discussion conjoint, démarche…)
- devoir : écrire 1 page dans ton journal de grossesse
L’espace
- Audio relaxation soutenue par l’univers dans le berceau de l’humanité
- Vidéo pratique yoga prendre son espace, donner de l’espace à bébé (ouverture coeur, corps, esprit,
- vidéo pratique respiration profonde, expiration longue
- pdf exo écrire pour évacuer : fais de la place, néttoie pour accueillir
- devoir : rituel du feu, de l’eau
L’écoute
- Audio méditation champs d’écoute
- Vidéo pratique yinyoga écoute sensations, émotions
- Audio visualisation communication avec bébé
- pdf exo : noter mes besoins liste 5 prioritaires
- devoir : aménagement routine self-care combler mon besoin (pdf remplissable)
- bonus vidéo : méditation pour apprendre à reconnaître mes besoins
Le ressenti
- Vidéo pratique auto-massage corps
- Audio relaxation introspcetion
- Vidéo pratique yoga enchaînement doux
- exo pdf : noter mes intuitions
- devoir : pratique enchaînement yoga yeux fermés
- bonus audio : pratique respiration focus air narine insp.exp
Le pouvoir
- Vidéo pratique yoga posture déesse intention powerfull
- pdf exo: ta définition de la force ? nome 10 traits de la femme puissante
- Audio visualisation : imagine toi incarné de toutes ses qualités
- Vidéo pratique pranayama : exo … énergie ++
- devoir : qu’est ce que ça provoque en toi cette possibilité ? écris ta réflexion
- bonus vidéo : qu’est ce qui peut t’empuissancer ? (t’éduquer comme tu le fais grâce à ce programme, faire des choix éclairé Projet naissance, reconnaitre et écouter tes besoins
L’intuition
- Audio relaxation : lâcher prise pour accueillir l’intuition
- Vidéo : pratique yoga intuitive intention écoute besoins du corps
- Audio méditation : stimuler ton intuition ( retour module 5 le ressenti)
- pdf exo : notes tes intuitions sur ton bébé (fille/garçons, caractère etc…)
- devoir : faire une pratique intuitive seule avec pranayama
- bonus vidéo : intuition vs peurs + retour reflexion sur cahier de grossesse
L’accueil
- Audio méditation : observer mon état sans vouloir le changer
- Vidéo pratique yoga : intention je respecte mes limites
- pdf exo : quelles sont mes limites ? nommer 3 choses
- Audio visualisation : j’accueil mes limites sans m’y restreindre je m’ouvre au champs des possibles
- devoir : connexion bébé communication “je me prépare à t’acceuillir”
- bonus vidéo : accepter la perte de contrôle pour mieux accueillir l’inconnu
L’amour
- Viédo pratique yoga : ouverture coeur
- Audio exo connexion coeur / utérus
- exo pdf : écrire ma liste de gratitude 6 j’expirme mon amour et/ou communiqué mon amour à quelqu’un que j’aime
- Audio relaxation je suis amour, bébé de l’amour
- devoir : rituel self-care perso (retour module 4 devoir)
- bonus vidéo : l’hormone du bonheur source d’ocytocine
C’est déjà fini !
- Bravo tu l’a fait et tu peux tout refaire
- Questions communauté ou en privée
- Sondage en ligne + Feedback please
- Code promo programme yoga prénatal 2e trimestre
- Accomp perso doula suite
- Merci et bonne navigation !

Programme de Yoga prénatal | 1er trimestre

programme en ligne holistique destinée aux femmes enceintes qui en sont à leur premier trimestre de grossesse et qui souhaitent intégrer dès le début, une pratique de yoga régulière, douce et complète pour vivre une maternité sereine et sacrée.

Formateur Cours

Aurore Accompagnement Holistique

Pour naviguer sereinement de ta vie de femme à ta vie de maman avec la Maternité Holistique

Infos programme

Temps estimé : 8 à 10 semaines (3 mois)

Difficulté : tout niveaux

Embarquement

Bienvenue à toi et ton bébé

Intro & Présentation perso, essence de mes transmissions

Survol plan de cours, tuto rapide lifter CÇM + communauté en ligne

Conseils, les étapes et pédagogie d’apprentissage du programme ( possibilité téléchargement, refaire pratique yoga et audio…)

Disclaimers : Précautions pratique, suivi grossesse, limites accompagnement

Materiel nécessaire : tapis, bloc…, journal papier, stylo, ordi et connexion…

L’ancrage

vidéo : Exo rituel ancrage 5-10 min

vidéo : Pratique d’ancrage yoga 15-20 min

audio : méditation ancrage ton être à la terre / ton bébé à l’utérus

pdf : exo projet de naissance = action concrète ( imprimer papier aborder, discussion conjoint, démarche…)

devoir : écrire 1 page dans ton journal de grossesse

L’espace

Audio relaxation soutenue par l’univers dans le berceau de l’humanité

Vidéo pratique yoga prendre son espace, donner de l’espace à bébé (ouverture coeur, corps, esprit,

vidéo pratique respiration profonde, expiration longue

pdf exo écrire pour évacuer : fais de la place, néttoie pour accueillir

devoir : rituel du feu, de l’eau

L’écoute

Audio méditation champs d’écoute

Vidéo pratique yinyoga écoute sensations, émotions

Audio visualisation communication avec bébé

pdf exo : noter mes besoins liste 5 prioritaires

devoir : aménagement routine self-care combler mon besoin (pdf remplissable)

bonus vidéo : méditation pour apprendre à reconnaître mes besoins

Le ressenti

Vidéo pratique auto-massage corps

Audio relaxation introspcetion

Vidéo pratique yoga enchaînement doux

exo pdf : noter mes intuitions

devoir : pratique enchaînement yoga yeux fermés

bonus audio : pratique respiration focus air narine insp.exp

Le pouvoir

Vidéo pratique yoga posture déesse intention powerfull

pdf exo: ta définition de la force ? nome 10 traits de la femme puissante

Audio visualisation : imagine toi incarné de toutes ses qualités

Vidéo pratique pranayama : exo … énergie ++

devoir : qu’est ce que ça provoque en toi cette possibilité ? écris ta réflexion

bonus vidéo : qu’est ce qui peut t’empuissancer ? (t’éduquer comme tu le fais grâce à ce programme, faire des choix éclairé Projet naissance, reconnaitre et écouter tes besoins

L’intuition

Audio relaxation : lâcher prise pour accueillir l’intuition

Vidéo : pratique yoga intuitive intention écoute besoins du corps

Audio méditation : stimuler ton intuition ( retour module 5 le ressenti)

pdf exo : notes tes intuitions sur ton bébé (fille/garçons, caractère etc…)

devoir : faire une pratique intuitive seule avec pranayama

bonus vidéo : intuition vs peurs + retour reflexion sur cahier de grossesse

L’accueil

Audio méditation : observer mon état sans vouloir le changer

Vidéo pratique yoga : intention je respecte mes limites

pdf exo : quelles sont mes limites ? nommer 3 choses

Audio visualisation : j’accueil mes limites sans m’y restreindre je m’ouvre au champs des possibles

devoir : connexion bébé communication “je me prépare à t’acceuillir”

bonus vidéo : accepter la perte de contrôle pour mieux accueillir l’inconnu

L’amour

Viédo pratique yoga : ouverture coeur

Audio exo connexion coeur / utérus

exo pdf : écrire ma liste de gratitude 6 j’expirme mon amour et/ou communiqué mon amour à quelqu’un que j’aime